“抬脚!拍脚!腰间的赘肉咔咔掉!人鱼线、马甲线我都想要!”最近,刘畊宏夫妇的减肥操实在太火了,很多减肥人士都跟着练。宁波市第一医院骨科副主任医师任甜甜对此深有感触:这两个月门诊中总有受伤的刘畊宏女孩;朋友圈被刷屏;回家妻子也拉着他尝试过《本草纲目》……

他坦言:刘畊宏的健身操有很多可取之处,但盲目跟练容易受伤,尤其是平时不常运动的人群更容易受伤。

“今天上午的门诊中,又有个女士跟着刘畊宏跳操受伤。”这两个月来,任甜甜每次的门诊中,多的时候一上午有5个跳刘畊宏受伤的患者,占了患者总数的1/8;少的时候也有一两个。

当天上午来就诊的冯女士跟着跳《本草纲目》,动作简单,节奏欢快。可是,冯女士由于平时很少运动,不到10分钟就气喘吁吁了。坚持就是胜利——她告诉自己要咬牙支撑。由于体力不支,难免手忙脚乱。一个抬腿时,“趴”的一下摔倒在地上。

冯女士被诊断为踝关节扭伤。任甜甜说,好在冯女士跳操时垫了块瑜伽垫,摔倒时有瑜伽垫缓冲,情况才不至于太严重。

任甜甜发现了一个特点,这些受伤的刘畊宏男孩、女孩基本都是健身“小白”,此前基本没有健身经验。

在这些患者中,最常见的是膝关节损伤、踝关节损伤。而当天上午门诊中的刘先生则被确诊为肩关节损伤。他不好意思地说:“健身操中有几个动作是要把手举起来拍的,我动作太大,就伤到了。”

他肯定道:“刘畊宏的爆火是有原因的。从健身操本身来看,简单易上手,不需要特定的场地和器械。而且下蹲、跳跃动作不多,对普通人来说比较友好。从时机看,疫情下,居家健身也非常方便。”

但是,从骨科医生的专业角度,任甜甜也发现了一些风险点。刘畊宏健身操的特点是节奏快、强度大,这对健身“小白”来说是不小的挑战。

“在直播间跟着刘畊宏健身,一般先热身半个小时。从强度看,热身动作的强度相当于甚至超过了很多人平时正式训练时的强度。因此,一些人在热身阶段,相当于没热身就直接开始训练了,容易受伤。而且,热身的时长往往也相当于甚至超过很多人平时正式训练的时长。”

任甜甜也常和患者说:“刘畊宏健身操本质属于有氧运动。对大多数人来说,有氧运动不需要每天做,隔天做30-45分钟的有氧运动就够了。强度过大,也相当于在透支健康和未来的运动能力。”

任甜甜结合门诊情况,总结了9个要点。遵循这些,市民可以做更健康的刘畊宏女孩或男孩。

1、建议平时运动较少的市民自行减少强度。教练跳90分钟,咱就跳30分钟;教练跳5遍,咱先来1-2遍慢动作。一旦吃不消,不要硬撑,别一下子对自己太狠。

2、做10分钟左右热身到微微出汗就够了,疯传的“跳半小时才热身结束”太内卷了。

4、室内练习别穿丝袜或拖鞋,容易扭伤,可以铺防滑垫,穿防滑袜。室外练习注意场地平整,穿运动鞋。

5、爆火的《本草纲目》主要是髋关节和腰腹训练,腰背部受伤或不适的人群要慎重。部分下肢动作需要膝关节内扣,膝关节损伤的市民要慎重。

6、跟不上节奏不重要,可以先看看,循序渐进。这也是刘畊宏在直播中反复强调的。

7、观察运动后的反应,来判断此前的运动强度是否合适。如果非常费力,说明运动强度过大。

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