轻松随意的健身妙计,是从生活中“萃取”出来的。其实,大多属于我们的日常行为和生活细节,重要的是,我们要从健康的角度来诠释和施行。寻找自己喜爱的电视节目,研究人员发现,当受试者在2天前就期待着观看一部有趣的电视剧时,其抑郁、恼怒、疲乏及紧张等症状的表现程度会减轻50%。因此,可以通过电视预告了解喜欢的节目,给自己一份期盼,从而改善心境。按摩某些穴位,当你感到疲惫不堪时,可以自我按摩一下头部、面部的穴位,像眼睛两侧的太阳穴,鼻翼两侧的迎香穴等。这样能够放松神经、缓解疲劳。

常吃一点蘑菇,不管是做凉菜还是做面食,适当地加上一点蘑菇,对于祛病保健大有裨益。美国洛杉矶癌症研究中心发现,蘑菇中存在的一种化学物质,能够减少乳腺癌发生的危险。刷牙动作要轻柔,美国牙科学会指出,刷牙时过于用力,会损伤牙釉质,最终会引起牙龈萎缩。正确的刷牙方法是用拇指和食指拿住牙刷柄,心中默想自己是在“按摩牙齿,而不是在”刷牙,这样会大大减少因“刷牙”而带来的各种口腔疾病。果汁加浆果,喝果汁时加几粒冰冻浆果,如山莓、草莓及蓝莓等,不但能增加膳食纤维的摄入量,还可以预防各种癌症与其他疾病的发生。这是因为浆果中含有丰富的维生素、有机酸糖类以及矿物质与微量元素等成分,它们对于医疗保健,对抗癌症以及护肤美容均有显著的作用。

一天一个大苹果,人们对于苹果的保健作用已经不陌生了,苹果的医疗保健价值越来越受人们的注意。最近芬兰的一项研究发现,受试者每天坚持吃半个至个苹果并坚持了几年,结果发现他们发生中风的危险性降低了40%之多。中老年人更应当把吃苹果作为每日的必修课,以预防脑血管疾病的发生。

保证充足的睡眠,晚上睡觉前,关掉电视,播放一曲轻松舒缓的音乐,对于良好的睡眠大有裨益。轻柔的音乐具有镇静安神、放松身心的作用,不但能防治失眠症,而且还能使你睡得更加香甜。胡萝卜丝作用大,在冰箱中储存一点胡萝卜丝,做菜时撒上少许,不但能改善口味,而且还能给身体增加一些具有抗癌作用的β—胡萝卜素。这种方法让你吃出风味的同时,也吃出了健康,为何不试一下呢。

心中装着锻炼,不时地设想一下减肥锻炼时的情形。美国的一项研究发现,受试者每日遐想用力锻炼某一部位的肌肉,经过12周后,这些部位的肌力比以前强壮了35%。其中的原因是:大脑不断地给这些部位的肌肉发送锻炼的信息,从而使它们下意识地收缩锻炼,久之便会显现意念的强大作用。

办公桌下健身忙,为了舒缓精神压力,促进血液循环以及减轻身体的疲劳,在工作中,每隔1小时左右就要做下脚踝ABC操,其方法是:先用右脚在桌下比划ABC的写法,然后换左脚进行练习,每侧练习20次后,再继续手头的工作。常吃山莓,研究发现,经常便秘的人,久而久之会引起腰腹部肥胖。山莓中含有大量的纤维素,能通导大便,从而有效地防治便秘。此外,山莓中还含有大量的抗氧化物质,对于防治各种疾病以及延缓衰老也十分有益。

莫忘饮水,水是一种不含热量的并且使人容易感到饱腹的减肥妙剂。与此同时,它还能提高新陈代谢率,使身体消耗更多的脂肪。限量饮酒,酒精类饮料虽然不含脂肪,却含有大量的热量,对于减肥十分不利。此外,酒精还能升高皮质醇(一种压力激素,它会使腹部存储大量的脂肪)的水平。因而,大量饮酒对于减肥有百害而无一利。整理花园,花园中的各种劳动,如弯腰、搬东西及扭动身体等都有助于腰部塑形,每小时可消耗约350千卡的热量。所以,你应当将自己的花园变成一个健身园,在整理各种花卉苗木的同时,你也得到了个绝佳的锻炼机会。

摇动呼啦圈,如果你家没有花园,那就在家中练习呼啦圈。呼啦圈是瘦身美体的最简单的运动方式之一。一床多用练健身,仰卧起坐有助于锻炼腹肌,并且简便易行。早上起床和晚上睡觉前分别做20~30个仰卧起坐,每周练习3~4次。此外,也可两手扶在床沿上,两肘向外,足尖着地进行俯撑练习。每日练习1~2次,每次做10~20遍。这对于胸、臂部肌肉具有很好的锻炼作用,坚持下去,你的身材就会变得越来越有形。家务活中出身材,每天早晚各拖次地板,能有效地燃烧热量,减少脂肪。家务活中蕴涵着许多非常有价值的健身功能,你可以根据自己的爱好从中充分挖掘利用,为你的健身服务。

健美操是一项新兴的体育运动项目,是在音乐的伴奏下,运用各种不同类型的操化动作,融体操、舞蹈、音乐为一体的身体运动。目前,许多高校已将健美操纳入体育课的教学之中。健美操以鲜明的节奏感、高度的艺术感、健身美体的实效性和广泛的适用性等特点和功能,受到了广大学生的欢迎,女生更是乐此不疲。

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