肥胖,是现代社会的一个“通病”。随着我们生活条件的改善,以及学习和工作压力的加重,越来越多的人染上了“多吃少动”的坏毛病。长此以往,原本很标准,甚至是偏瘦的身材,一个个都变成了大胖子。现在走在大马路上挺着啤酒肚的人,不要太多。细细观察,这些人往往都是只有肚子大,而肢体却并不胖。

这种肢体不胖,却长着个大肚子,这在医学上被定义为“腹型肥胖”。腹型肥胖是一种危险身材,因为当人的肚子比较大的时候,往往意味着内脏脂肪含量超标,患上糖尿病、高血压、高血脂等慢病的风险也会大大提高。可以说,腹型肥胖不单单只是身材上的难看,更重要的是,它对我们的身体健康,产生了极大的危险。因此,我们有必要重视这个问题。

腹型肥胖的根本原因是“多吃少动”,因此,想要减掉大肚腩,就需要改变这个不良生活习惯,来个“少吃多动”。

各种绿叶蔬菜往往是热量低,纤维含量高,多吃有助于提升饱腹感,帮助控制热量。水果的维生素含量丰富,但因为含糖量比蔬菜高,所以不能多吃,只能适量。

每天保证充足的饮水,有助于新陈代谢。如果觉得白开水太过平淡,也可以适量喝点淡茶水或咖啡,但咖啡要限量喝。并且,减肥期间一定不要喝含糖饮料。

酒精的热量很高,喝酒能够轻易让人热量超标,很多人的大肚腩就是喝酒喝出来的。

所谓红肉就是猪牛羊等畜肉,这种肉比鸡鸭鱼等禽肉的脂肪含量要高,减肥期间最好少吃。

如饼干、蛋糕、点心、薯片、糖果、冰淇淋、蜜饯、果干等,像一些含糖量高的水果也最好别吃。

1、坚持有效训练,减肥期间不应过度节食,而应加强锻炼。像跑步、爬山、骑车、游泳、打球等运动,都有助于脂肪的燃烧。建议每天坚持40-60分钟的有氧运动,可分两次完成。

2、可多做腹部健美操,可以在网上搜索一些健美操教程,每天至少半小时,跟着视频一起做。

3、腹部按摩减肥法,方法很简单,用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍,然后依次用三指叠按于腹部上中下部,每部按2-3遍。但注意刚吃完饭不要按摩,至少应等20-30分钟后再按摩。

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